Selon le coach sportif à l’origine de la méthode, corriger sa posture est essentiel pour faciliter la perte de graisse . Pour habituer son corps, il est nécessaire de pratiquer cette routine cinq minutes par jour pendant deux semaines. Après la troisième semaine, prévoyez un jour de repos entre les séances.
1. Affinez votre abdomen, vos fesses et votre dos
Allongez-vous sur le ventre, les mains jointes derrière la nuque. Soulevez le haut du corps en laissant le ventre à plat au sol, puis levez les jambes sans plier les genoux. Gardez le dos courbé et les jambes jointes.
Ensuite, sans changer de position, croisez les chevilles et poussez les pieds vers l’extérieur. Répétez l’exercice trois fois en maintenant la position 10 secondes.
2. Tonifiez vos cuisses, vos fesses et votre bassin
Nous partons de la même position que l’exercice précédent : allongé sur le ventre, mais cette fois avec les bras croisés sous le menton.
Pliez les genoux et croisez les chevilles, en gardant les genoux bien écartés. Levez les jambes, en ramenant les pieds croisés vers le haut et en décollant les cuisses du sol.
Maintenez la position 6 secondes, puis relâchez votre corps. Répétez l’exercice 10 fois.
3. Affinez votre taille et redressez vos épaules
Asseyez-vous sur une chaise, les bras le long du corps et le dos droit. Soulevez un côté de votre hanche, sans bouger les épaules. Tenez le bord de la chaise pour maintenir une bonne posture. Levez une jambe pour faciliter l’exercice.
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