Les exercices isométriques sont un type d’entraînement différent des exercices traditionnels comme l’haltérophilie ou le cardio. Ils utilisent le poids de votre corps pour solliciter vos muscles.
L’objectif principal des exercices isométriques est de maintenir la tension musculaire, de mieux les entraîner et de les accélérer. Il existe de nombreux exercices isométriques, tous efficaces.
Nous vous présentons ci-dessous quelques exercices isométriques très utiles , réalisables sans équipement et sans quitter votre domicile. Avec de la régularité et de la volonté, vous obtiendrez des résultats satisfaisants en quelques semaines seulement.
Planche . C’est certainement l’un des exercices les plus connus. Il consiste à s’allonger sur le ventre, en gardant le poids du corps sur les avant-bras et les orteils, tout en contractant les abdominaux et en gardant le dos droit. Il est recommandé de commencer par cinq répétitions de 20 secondes chacune, puis d’augmenter la fréquence au fur et à mesure de votre progression.
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