Le magnésium joue un rôle protecteur contre la calcification, notamment dans les artères. Il régule le métabolisme du calcium, inhibe la formation de cristaux de phosphate de calcium et possède des effets anti-inflammatoires. Il contribue également à abaisser la tension artérielle, à réduire les crampes musculaires, à augmenter le niveau d’énergie, à améliorer la qualité du sommeil et à réduire le taux de cortisol.
Vitamine D3
La vitamine D3 est extrêmement importante, surtout dans les pays occidentaux, où nous passons beaucoup de temps à l’intérieur, à l’abri de la lumière naturelle. Cette vitamine est rare dans de nombreux aliments, mais on peut en trouver dans les poissons gras, le foie et les jaunes d’œufs. Pour les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien, les options sont encore plus limitées.
Prendre un supplément de vitamine D3, environ 4 000 UI par jour, est une bonne solution, ce qui équivaut à 20 minutes d’exposition au soleil deux à trois fois par semaine (selon l’endroit où vous vivez et votre type de peau).
Vitamine K2
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