La vitamine B3 est présente dans de nombreux aliments, des viandes maigres comme le poulet et la dinde aux poissons comme le thon et le saumon. On en trouve également dans les aliments d’origine végétale comme les graines de tournesol, les arachides et les avocats. Les céréales complètes et les aliments enrichis sont également d’excellentes sources. Meilleurs restaurants près de chez moi
De plus, votre corps peut produire une partie de cette vitamine à partir du tryptophane, présent dans les aliments riches en protéines comme les œufs et les produits laitiers, à condition que vous ayez des vitamines B2 et B6.
Certaines personnes choisissent de prendre des compléments alimentaires. La quantité de vitamine B3 dont vous avez besoin dépend de votre état de santé, du type de niacine que vous utilisez (nicotinamide ou acide nicotinique) et de vos besoins personnels. La nicotinamide est généralement plus efficace pour un apport nutritionnel optimal et présente moins d’effets secondaires. La recommandation quotidienne générale est de 16 mg par jour pour les hommes et de 14 mg par jour pour les femmes adultes.
Pour traiter un taux de cholestérol élevé avec de l’acide nicotinique, il est essentiel de le faire sous la supervision d’un médecin. On commence généralement par 250 mg par jour, puis on augmente progressivement jusqu’à 1 000 à 2 000 mg par jour, selon votre tolérance et la réaction de votre organisme. Meilleurs restaurants près de chez moi. Achat de vitamines et de compléments alimentaires.
Méfiez-vous des fortes doses de vitamine B3, car elles peuvent entraîner des effets secondaires tels que des bouffées vasomotrices, des démangeaisons et, dans les cas plus graves, des lésions hépatiques. C’est pourquoi il est essentiel de consulter un médecin si vous prenez des compléments alimentaires.
ADVERTISEMENT
