Souvent appelée « vitamine du soleil », la vitamine D est essentielle au maintien de la solidité osseuse et à l’absorption du calcium. Après 50 ans, le risque d’ostéoporose et de fractures augmente considérablement, en particulier chez les femmes ménopausées.
La vitamine D soutient également le système immunitaire et peut réduire le risque de maladie cardiaque, de cancer et de maladies auto-immunes.
L’apport quotidien recommandé varie de 600 à 800 UI (15 à 20 mcg), selon votre profil de santé et votre mode de vie.
Sans un apport adéquat en vitamine D, le calcium ne peut pas faire son travail correctement, de sorte que les deux fonctionnent souvent mieux ensemble.
3. Calcium :
le calcium est un autre élément essentiel de la santé osseuse. Avec l’âge, la densité osseuse a tendance à diminuer, ce qui augmente le risque de fractures et de maladies comme l’ostéoporose.
Cela est particulièrement vrai après la ménopause, lorsque les niveaux d’œstrogène chutent et que la perte osseuse s’accélère.
Il est recommandé aux femmes de plus de 51 ans de consommer environ 1 200 mg de calcium par jour. Si votre alimentation est pauvre en produits laitiers ou autres aliments riches en calcium, des compléments comme le citrate de calcium peuvent vous aider à atteindre cet objectif.
4. Magnésium
Le magnésium joue un rôle essentiel dans des centaines de processus biochimiques du corps, notamment la fonction musculaire et nerveuse, la régulation de la glycémie et la production d’énergie.
À mesure que les gens vieillissent, ils souffrent souvent de troubles du sommeil, de fatigue et de crampes musculaires, dont beaucoup sont liés à une carence en magnésium.
Ce minéral soutient également le rythme cardiaque et vous aide à gérer le stress et l’anxiété.
5. Probiotiques
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