Un exercice simple mais efficace. Prenez des poids et marchez 30 secondes. Choisissez un poids adapté à vos capacités, puis augmentez-le à mesure que vous gagnez en force.
Gardez vos épaules droites, les bras le long du corps et marchez lentement pendant 30 secondes.
2. Balançoire du skieur avec haltères
Pour réaliser cet exercice, prenez deux poids dans chaque main et, en position debout, soulevez les poids vers le haut puis ramenez-les vers le bas en les balançant comme dans la vidéo.
Gardez les genoux légèrement fléchis et contractez les fessiers pendant l’exercice. Maintenez les poids à la verticale et effectuez l’exercice pendant 30 secondes. Répétez ensuite l’exercice initial pendant 30 secondes supplémentaires.
3. Fente inversée avec haltères
Le dernier exercice est une fente inversée classique avec poids. Prenez les poids dans chaque main et effectuez une fente arrière, d’abord avec la jambe droite, puis avec la gauche.
Assurez-vous de garder le torse et la poitrine droits jusqu’à ce que votre genou touche le sol. Répétez l’exercice avec chaque jambe jusqu’à ce que vous puissiez effectuer l’exercice pendant 30 secondes.
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